Дневник самоконтроля. Зачетная книжка спортсмена.

Общая страница. Пульс. Календарь. Спортивная занятость. Усталость. Нагрузка. 

Согласно науке хронобиологии, все живые организмы в процессе своего существования переживают множество временных циклов подъема и спада жизненной активности. Этот волнообразный ход жизнедеятельности можно рассчитать. Делают это, чтобы планировать события собственной жизни в периоды активности организма, и, наоборот, в периоды снижения биоритмов не проводить важных мероприятий, больше отдыхать.

Подробнее: http://www.justlady.ru/articles-148302-kak-rasschityvat-bioritmy#ixzz2oksZe7Bv

Графики. Эмоциональный (28 дней). Физический (23 дня). Интеллектуальный (33 дня).

Существует 3 основных биоритма: физический, эмоциональный и умственный.

Физический биоритм создается электромагнитным полем планеты при постоянном вращении ее вокруг оси. Его длительность составляет приблизительно 23, 69 дня. Это ритм отвечает за состояние тела человека - его сердца, сосудов, мышц.

Эмоциональный биоритм длится 28 дней, он зависим от 2 лунных циклов: цикла вращения спутника вокруг Земли (27, 3 дня) и цикла возвращения Луны в изначальное положение относительно Солнца. (29,5 дня). Для проведения расчетов берется среднее арифметическое от этих 2 чисел - 28,4 дня. Этот биоритм отвечает за эмоциональное состояние человека, возбудимости его нервной системы.

Интеллектуальный биоритм зависит от обращения Солнца по собственной орбите по отношению к нашей планете и Луне. Этот цикл - длиннее всего и составляет целых 33 дня. Этот биоритм отвечает за работу головного мозга, качество процессов мышления.

Для расчета биоритмов необходимо построить синусоиду, начиная от даты своего рождения. В начале первой половины каждого цикла кривая идет вверх - до своего пика, а к середине цикла возвращается к нулевому положению. Во второй половине циклического процесса синусоида идет вниз, достигая наименьших показателей в середине 2 половины цикла. В «минусовой» части цикла человек наиболее подвержен риску заболеть, он находится в сложном эмоциональном состоянии, возможны депрессии, трудно и осуществлять мыслительные процессы. Наиболее опасными, однако, считаются так называемые нулевые положения, в которых состояние организма наиболее нестабильно. Для расчета циклов существуют специальные компьютерные программы, производящие сложные подсчеты.

В первоначальное положение все 3 цикла - эмоциональный, физический и умственный - возвращаются 1 раз в 995 дней.

Подробнее: http://www.justlady.ru/articles-148302-kak-rasschityvat-bioritmy#ixzz2okrTLGIB

Расчет биоритмов

Существует несколько программ, предназначенных для определения биоритмов.

Теория биоритмов рассматривает изменения физического, эмоционального и интеллектуального состояния человека, которые происходят с постоянным периодом. Такие изменения называются циклами. Физический цикл характеризует способности человека выдерживать физические нагрузки, его выносливость, быстроту реакции и физическое здоровье. Эмоциональный цикл определяет психическое самочувствие человека, подверженность срывам и депрессии. Интеллектуальный цикл отвечает за умственные способности человека, скорость решения задач и память. На протяжении всей жизни эти три характеристики могут меняться и определять улучшение или снижение возможностей и способностей человека.

«Биоритмы для Windows»

В окне программы нужно задать дату рождения и дату, на которую будут рассчитываться биоритмы, после чего появятся графики. В виде графиков отображается физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние пользователя, а в виде суммы кривых (в виде столбиков) – интегральное состояние (рис. 5.11).

Рис. 5.11.Программа «Биоритмы для Windows» построит график биоритмов

Пунктиром выделены критические дни, когда одна или более кривых проходят через ноль.

«Расчет биоритмов»

«Расчет биоритмов» умеет рассчитывать физический, эмоциональный и интеллектуальный циклы человека по дате его рождения. Программа проста в использовании и не требует установки. В главном окне необходимо ввести дату рождения и даты начала и окончания периода, на который нужно рассчитать биоритмы. Нажав кнопку Рассчитать, вы получите результат – графики биоритмов по трем циклам. Полученные графики можно распечатать.

Программы для принудительных перерывов в работе

Выше неоднократно упоминалось о том, что длительная непрерывная работа за компьютером приводит не только к утомлению и снижению работоспособности, но и к развитию различных заболеваний.

Частично нивелировать негативные влияния компьютера на человека можно, если вовремя сделать перерыв в работе и отдохнуть, а в идеале – выполнить упражнения для снятия усталости. Однако заставить себя прерваться бывает сложно, так как всегда найдется работа, которую нужно срочно закончить, страница, которую хочется дочитать, или игра, в которой хочется пройти уровень.

Заставить человека сделать паузу помогут специальные программы, которые делают принудительные перерывы в работе компьютера. Некоторые из них лояльны к пользователю и просто напоминают о том, что ему пора отдохнуть. Другие категорично уведомляют пользователя, что в ближайшее время работа компьютера будет приостановлена. Взрослым приложения второго типа следует использовать осторожно, так как компьютер может заблокироваться именно в тот момент, когда нужно выполнить срочную задачу, а вот если дома есть юный компьютерный гений, которого невозможно оторвать от экрана монитора, к таким программам стоит присмотреться.

Такие приложения позволят не только сохранить здоровье, но и повысить работоспособность в несколько раз, избавив от типичных синдромов длительного пребывания за компьютером.

Метод расчета биоритмов человека

Для расчета собственных биоритмов следует определить количество прожитых дней на определенную дату, начиная со дня рождения. Потом общую численность прожитых дней надо поделить на продолжительность периодов физического, эмоционального и интеллектуального циклов (23, 28, 33). Этим самым мы "ловим" конец синусоиды и определяем, какой день каждого цикла отвечает нужной дате.

Человек со дня рождения находится в трёх биологических ритмах: физическом, эмоциональном и интеллектуальном.

        ·  Физический цикл равен 23 дням. Он определяет энергию человека, его силу, выносливость, координацию движения.

        ·  Эмоциональный цикл равен 28 дням и обусловливает состояние нервной системы и настроение.

        ·  Интеллектуальный цикл (33 дня) определяет творческую способность личности.

Дальше строится календарный график биоритмов (рис.1).

Рис.1. Синусоиды биоритмов

Любой из циклов состоит из двух полупериодов: положительного и отрицательного.

        ·  В течение первой половины физического цикла человек энергичен и достигает лучших результатов в своей деятельности; во второй половине цикла энергичность уступает ленности.

        ·  В первой половине эмоционального цикла человек весел, агрессивен, оптимистичен, переоценивает свои возможности, во второй половине - раздражителен, легко возбудим, недооценивает свои возможности, пессимистичен, всё критически анализирует.

        ·  Первая половина интеллектуального цикла характеризуется творческой активностью, человеку сопутствуют удача и успех; во второй половине происходит творческий спад.

При расчёте достаточно округлять числа до десятых долей дроби. Отталкиваясь от точной даты рождения, посчитайте, сколько дней вы прожили: 365 дней в году умножьте на количество прожитых лет, исключая високосные; число високосных лет умножьте на 366 дней; оба произведения суммируйте.

Разделите количество прожитых дней на 23 (физический цикл) - вы получите число с остатком после целого. Например, если остаток равен 20, это значит, что идет 20-й день физического цикла, то есть вторая половина цикла, неблагоприятная. Так же рассчитайте эмоциональный и интеллектуальный циклы.

В году будет примерно шесть дней, когда совпадают начальные фазы двух циклов - это тяжелые дни. И примерно один раз в году все три цикла на нуле - это тоже очень плохой день.

Дни, когда графики биоритмов пересекают горизонтальную линию в центре графика ("нулевые" дни), являются критическими. По статистике на эти дни приходится больше всего несчастных случаев, аварий, в эти дни наблюдаются эмоциональные спады, психические срывы.

Пример расчета биоритмов

Дата рождения воспитанника (в данном сл. родителя) - 15 марта 1980. Составить месячный график биоритмов, начиная с первого сентября 2000 г.

Вычисляем количество прожитых дней за полные 20 лет, учитывая высокосные года (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012):

365 * 20 + 5 = 7305 дней.

С 15 марта 2000 г. по 1 сентября 2000 г. прожито еще:

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 дней.

Общее количество дней составляет

7305+ 169 = 7474 дня.

Дальше расчет можно вести на калькуляторе по такому алгоритму:

1) 7474/23 = 324,9565217;

(324,9565217 - 324) *23 = 21,999 ~ 22.

2) 7474/28 = 266,9285714, (266,9285714 - 266) *28 = 25,999 ~ 26.

3) 7474/33 = 226,4848484, (226,4848484 - 226) *33 = 15,999 ~ 16.

Полученные цифры 22, 26, 16 означают, что 1 сентября 2000 года идет 22-й день физического, 26-й день эмоционального и 16-й день интеллектуального циклов человека.

Анализируем, в какой части периода - положительной или отрицательной - находятся вычисленные дни (рис.2).

Рис.2. Графики периодов

Строим календарный график биоритмов на сентябрь 2000 года (рис.3).

Рис.3. Календарный график биоритмов

Анализируя полученный график, делаем вывод, что наиболее неблагоприятные с точки зрения безопасности жизнедеятельности студента будут 1, 2, 13, 17, 18, 25 сентября. В эти дни следует быть особенно внимательным и по возможности избегать ситуаций, связанных с напряжением внимания (управление автомобилем), изнурительным физическим и умственным трудом, путешествованием.

Условные обозначения.

Таблицы. Антропометрия. Годовые показатели.

Образец дневника.